dzien nie

Najłatwiej i najszybciej. Liczysz zero kaloryczne dla nowej wagi ciała. Wskakujesz na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz. 2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do [...]

tzn gainera, kretke i mono odpowiednie porcje bede mogl zabrac i normalnie stosowac tylko kwestia diety...jak akurat wypadnie w dzien treningu to 1 trening przeloze i tyle... czy takie kombinowanie nie ma sensu??

Musisz zwrocic uwage czy przypadkiem nie zamlo sypiasz i czy nie jestes za bardzo przemeczony po poprzednim dniu cwiczen np cwiczac trica dzien wczesniej mozesz miec slabsza reke lub rob dluzsze przerwy miedzy seriami pozdrawiam:_)

Przy regeneracji liczy sie gleboki sen. A podczas 4-5 h za duzo go nie masz. Oczywiscie lepiej zebys dospal te 3 h w dzien niz wgl. Ale jesli masz mozliwosc to wydluz swoj sen w nocy A nie sen przypadkiem nie przebiega cyklicznie? W sensie jedyna różnica między 8 a 4 godzinami jest ilość cykli faz głębokiej, płytkiej itd? Hm? %-)

dobra to ten tydzien zostane jeszcze przy 2300 kcal i moje pytanie kieszko czy rozklad BWT jkest dobry np trening+aeroby Białko 188/2,44 g na kg Wegle 193g czyli 2,5 g na kg tluszcze dibjam do 2300 czyli wycghodzi 1,12 g na kg czyli 86 g w DNT zupelnie: białko tka samo wegle 1,5 tluszcze 1,4(jako ze to jest duzo zostawiam tak i w tym dniu [...]

OK, juz kapooje i SOG-i dla Was(ale chyba juz nie moge daćheheh) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

od początku... ... podczas szóstki Weidera musisz sztywno trzymac sie planu jedynie góra 1 dzien jak Ci wypadnie to nic zlego sie nie dzieje ale 2,3,4, itd. to jzu za duzo i wszystko sie pójdzie ***ac;) wiec najlepiej nie rób tej przewy ;d... pzdr.

NIE DA RADY CHYBA, ŻE PKT WYMIENIE NA DOBRE BIAŁKO. JESZCZE AKTUALNE JAK NIKT NIE CHĘTNY DO KOŃCA TYG TO WYMIENIAM PKT NA TOWAR. JEST OKOŁO 280PKT NA DZIEŃ DZISIEJSZY

Tu nie ma czy pasuje czy nie, robisz przysiady po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch [...]

chetnie ale z antka musze zrezygnowac poniewaz nie mam dostepu do dobrego:/ czyli zostaje: 1-6 meta 1-12 deka 1-14 test tylko teraz jaki test proponujesz i jakie dawki wszystkiego? no i jak pytalem czy np. walic lepiej zawsze co 3 lub 4 dni czy w dany dzien np. zawsze w pon.mczwartek,niedziel

jak ci szkoda kasy na hgh to mysle ze lepiej ci bedzie zrobic za ta kase 10 zwyklych cykli i ja sobie nie wyobrazam ja bedziesz bil 12 j dzien ja po 5j ledwo wyrabiam z dretwieniem rak

a jesli mam na dzien az 204 g bialka?? :-/ ja nie dam rady tego zjesc chyba:-/ do tej pory zjadlem tylko ok.: 82 g bialka:-/ Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-11 16:01:46

[...] 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 V 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 całośc wyszlo na jeden dzien ze wszystkich 5 posiłków Białko=257,3 Tłuszcze=114,1 Węglowodany=599 kcal=4553 na kilogram masy ciała wyszło: Białko=okolo 2,2g/kg masy ciała Tłuszcze=okolo 1g/kg masy [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" awiera dokładne opisy ćwiczeń i zasady treningowe - bardzo przydatny przy doborze ćwiczeń: [...]

split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia np pon klatka brzuch wt- sroda plecy czw - piatek nogi sobota barki brzuch ndz - .... Full Body Workout Czyli na nasze : trening całego ciała naraz. HST - Hypertrophy-Specific Training - trening [...]

musisz zapewnić dobrą regenerację (przede wszystkim dużo spać) i przyglądnąć się swojej diecie. A z tym dniem przerwy nie masz racji- co szkodzi ćwiczyć np: biceps we wtorek, jeśli nie ćwiczyłeś go dzień wcześniej czy nawet 2 dni? Na tym założeniu opiera się split... A plan rozpisz solidniej

@Sutson Dzień ma 24h, siedze okolo 3-4h dziennie przed kompem, nie spędzam całego życia grając. Prosiłbym o pomocne komentarze.

te dwa sporty zaraz po sobie, w obojętnie jakiej kolejności to nieporozumienie moim zdaniem... mozna w ten sam dzień ale nie po sobie. Przećwiczone na sobie ;) nie możesz rozbić tego na rano/wieczór ? Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-14 13:11:58

jw jak chcesz ćwiczyć co terning całe ciało to ułóż sobie jakiegoś FBW ale nie ćwicz dziennie tylko co 2-gi dzień

Przy treningu koszykówki 1,5-2 godziny 4 razy w tygodniu, tak rozbudowany siłowy trening 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru. Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje [...]